ウルヴァリン・ダイエット
８・１６ダイエット
マッチョな肉体を作るには日に3時間のウェイトトレーニングは欠かせないが、
それと同時に食事も大事。
俗に言う「８・１６ダイエット」と呼ぶらしい
午前10時から午後6時までに食事を大量に食べる
午前１０時から午後6時までの８時間に５０００キロカロリーの食物
蒸した鶏の胸肉（無塩）や蒸したほうれん草を大量に食べる
午後6時から翌日午前１０時までの１６時間は絶食
夕方まで大量に食べたら翌日の10時まで何も食べない。
ハードなトレーニングと蛋白質中心の過食を繰り返して
筋肉質の体を作り出したようです。
ＡＭ５：００ ヒマワリ＆カボチャ種、フルーツ、オーツ
筋トレ前後 ＢＣＡＡ（サプリメント）
ＡＭ７：３０ 炭水化物バー クレアチン＆グルタミン（カーディオトレーニング後）
ＡＭ７：４５ バナナ半分、プロティン１スクープ
半スキムミルク３００㏄、ナッツ類を入れたスムージー
ＡＭ１０：００ ターキーとブロッコリーの炒め物 玄米４０ｇ（生測定）
ＰＭ１：００ えんどう豆＆アスパラガス ローズマリーチキン２００ｇ 玄米４０ｇ（生測定）
ＰＭ４：００ クルミ、無塩ヒマワリ＆カボチャの種、室伏ベリー等
ＰＭ６：００ マグロのステーキ 野菜は無制限で摂る
ＰＭ１０：００ マイオプレックス・カーボセンス（プロテイン＆カーボ）
食事は効率良く吸収する為に複数回に分けて摂取食事
炭水化物もＧＩ値の低い玄米等を摂取してますし
動物性の脂肪は極力控え、植物から摂取しています。
用途に合わせたサプリメント摂取も完璧ですねGOOD
実際、肉体改造で最も重要なのは食事管理なんですよ。
トレーニングは誰でもソコソコはやれるもんですが
１日６回以上、計算された栄養摂取を行うのは
誰にでも簡単に出来る事ではないんですよね
それを実行できる職場環境と経済余裕が必要ですし
何より強い意志がないと継続できません
プライオメトリックトレーニング
ウルヴァリンを育てたトレーナーの特集記事が載ってましたが、
ヒュー・ジャックマンはトレーニングの集中力が高く、セット間のインターバルも特に短く、
ワークアウトも爆発的なスピードでこなすことが強調されていました。
60～90分でメニューを終えてさっさと帰るそうですが、
その中には役作り用にプライオメトリックス的なトレーニングもあったようなので
実際の筋トレ時間はもっと短いのでしょう。
10-8-6の3セットとか、一度に24レップとか
とにかくスピーディーに追い込んでいたようです。
ベンチプレス 140ｋｇ
レッグプレス 480ｋｇ
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/6270332.html
荒馬のような尻
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/9319/1.html